HIIT высокоинтенсивный интервальный тренинг

В расписании вы найдёте много тренировок этого направления. Например: Tabata, Synrgy360, TRX, HIIT, Aqua HIIT — все они входят в клубную карту ULTRA с групповыми занятиями. Что это за тренировки, в чём секрет их эффективности и почему их все так любят? Давайте разбираться.

HIIT — high-intensity interval training или ВИИТ — высокоинтенсивные интервальные тренировки — это одна из самых эффективных и популярных тренировочных схем. Такой вид спортивных занятий заключается в последовательном чередовании нагрузок высокой и низкой интенсивности, в которых сочетаются элементы кардио, силовых и функциональных упражнений. Поможет сбросить лишний вес, увеличить выносливость и укрепить все группы мышц, улучшить общее состояние здоровья.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг гораздо быстрее сжигает подкожный жир, чем стабильные непрерывные упражнения, поэтому помогает добиться быстрого результата. Это доказано научными исследованиями. Во время HIIT-занятий фаза высокой интенсивности продолжается недолго, 10-20 секунд, и сменяется интервалом низкой интенсивности, который длится значительно дольше. Обмен веществ активизируется в момент чередования интервалов. В первую очередь организм использует запасы гликогена, который содержится в мышцах, а затем начинает «перерабатывать» собственную жировую прослойку, используя жир в качестве источника энергии.

 

Главная цель таких тренировок — ускорить метаболизм. Это помогает добиться максимально быстрого сжигания жира за короткий промежуток времени. Самое важное, что метаболизм остается активным на протяжении некоторого времени после занятия, поэтому HIIT-тренировки и являются такими эффективными по части сжигания жира.

Плюсы HIIT-тренировок
Их действительно много.

• HIIT-тренинг эффективней, чем стабильная непрерывная нагрузка.
• Активизируется обмен веществ. Метаболизм остаётся активным и ваш организм продолжает перерабатывать жир даже после тренировки, во время восстановления.
• Увеличивают силу, выносливость и мышечный тонус.
• Укрепляется сердечно-сосудистая система.

Минусы и противопоказания
Есть моменты, к которым стоит отнестись внимательно. Из-за интервалов высокой интенсивности этот вид тренинга может подойти не всем, поэтому от HIIT-тренировок лучше воздержаться:

• Если у вас заболевания сердца и сосудов, органов дыхания, сахарный диабет.
• Людям с большим лишним весом лучше начинать с более щадящих программ, укрепить свою физическую форму и только потом переходить к высокоинтенсивному тренингу.
• Новичкам или после большого перерыва в тренировках тоже лучше увеличивать нагрузку постепенно, плавно подготовив свой организм к интенсивным тренировкам. В любом случае, тренер подберёт для вас подходящую нагрузку. 

Читайте описания занятий в расписании, записывайтесь и приходите! Мы уверены, вам понравится.