Силовые тренировки в тренажёрном зале — самый популярный вид занятий в наших фитнес-клубах. Давайте разберёмся, какой эффект можно получить от регулярных силовых занятий в тренажёрном зале.
Силовые тренировки относятся к анаэробному виду спортивной нагрузки и незаменимы для эффективного жиросжигания. Исследования показали, что регулярные силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма. Ваш организм будет сжигать калории еще несколько часов после того, как вы закончили тренировку, даже когда вы отдыхаете или спите. Регулярные занятия помогут снизить уровень холестерина в крови и улучшить общее состояние здоровья.
Регулярные силовые занятия способствуют укреплению мышечного корсета тела и визуально вы станете более подтянутыми. Во время спорта вы можете воздействовать на определённые группы мышц и скорректировать фигуру. А ещё разовьете силу и выносливость, что позволит повысить общую физическую продуктивность и выносливость.
Силовые тренировки укрепляют не только мышцы, но и сухожилия, и связки. Сильные мышцы улучшают осанку, обеспечивают хорошую поддержку суставов – всё это помогает нам правильно двигаться в повседневной жизни, снижает риск травм и заболеваний суставов. Кроме того, силовые тренировки в дополнение к кардио улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, помогая контролировать артериальное давление и общее состояние сердца.
Один из эффектов интенсивных занятий – улучшение настроения. Доказано, что регулярные физические нагрузки уменьшают депрессию, симптомы тревоги, эмоциональный стресс и усталость. Регулярные занятия помогают поддерживать хорошее самочувствие и эмоциональный баланс.
Чаще всего силовыми тренировками в тренажёрном зале занимаются либо индивидуально с персональным тренером, либо самостоятельно. В наших фитнес-клубах MyFitlab мы ввели ещё один формат таких занятий – в небольших группах. Вы можете найти их в расписании как «GYM девушки» и «GYM мужчины». Мы специально разделили группы на мужские и женские, чтобы строить тренировки с учётом особенностей женского и мужского организмов. Индивидуальные программы позволяют адаптировать тренировки под ваши цели и возможности, а также учитывать противопоказания.
Силовая тренировка проходит в тренажёрном зале под руководством опытного тренера. В силовых тренировках большое значение имеют техника выполнения упражнений и дыхание. Тренер подберёт подходящую программу тренировок, объяснит, как правильно выполнять упражнения, будет следить за ритмом и вашей техникой во время занятия. Особое внимание уделяется упражнениям на мышцы ног, пресса и рук. На этом занятии вы будете выполнять часть упражнений со свободным весом — штанги, гантели, и на тренажёрах. Подробно разберёте и отработаете технику упражнений. При необходимости тренер вас проконсультирует по рациональному питанию и безопасному приёму спортивных пищевых добавок. Важным аспектом является использование подходящего инвентаря для выполнения упражнений.
Приведёте тело в тонус, укрепите мышцы всего тела, проработаете и подчеркнёте рельеф. Регулярные силовые нагрузки помогут увеличить мышечную массу, развить силу и повысить выносливость. Продолжительность и интенсивность занятий зависят от уровня вашей подготовки и целей тренировок. Не забывайте о перерывах для восстановления мышц между подходами и тренировками.
Подойдёт всем. Форма одежды: удобная спортивная форма, кроссовки.
Дополнительно, включение аэробных упражнений в вашу программу тренировок может помочь улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и повысить общую физическую выносливость.
Бульвар Рокоссовского 
7 минут 
